{"id":7940,"date":"2020-08-12T12:17:27","date_gmt":"2020-08-12T10:17:27","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicavasculine.es\/?p=7940"},"modified":"2020-08-12T12:17:27","modified_gmt":"2020-08-12T10:17:27","slug":"habitos-saludables-insuficiencia-venosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicavasculine.es\/habitos-saludables-insuficiencia-venosa\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos de vida saludables para personas con insuficiencia venosa"},"content":{"rendered":"<p>El sistema circulatorio en las piernas est\u00e1 compuesto por arterias, capilares y venas. Mientras que las primeras transportan la sangre con ox\u00edgeno a todo el cuerpo, incluidas las piernas, las venas son las encargadas de transportar la sangre sin ox\u00edgeno de vuelta a coraz\u00f3n y pulmones para oxigenarla nuevamente.<\/p>\n<p>En las piernas este retorno se produce en direcci\u00f3n contraria a la gravedad. \u00c9ste se hace posible gracias a la existencia en las venas de unas v\u00e1lvulas que permiten la circulaci\u00f3n de la sangre en direcci\u00f3n ascendente, debido a que estas v\u00e1lvulas se cierran una vez pasa la sangre y le impide ir en  direcci\u00f3n contraria.<\/p>\n<p>La Insuficiencia Venosa Cr\u00f3nica se produce cuando este sistema de v\u00e1lvulas no desarrolla su funci\u00f3n correctamente. Por lo tanto, se produce el estancamiento de la sangre y, con ello, la aparici\u00f3n de las varices.<\/p>\n<p>Los s\u00edntomas iniciales de la insuficiencia venosa cr\u00f3nica son sensaci\u00f3n de pesadez, acompa\u00f1ado de venas superficiales con relieve visibles de color azulado. Esta enfermedad suele comenzar con peque\u00f1as ara\u00f1as vasculares, incrementando con el paso del tiempo hasta la aparici\u00f3n de varices.<\/p>\n<h2><strong><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7943 aligncenter\" src=\"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/07\/maxresdefault-1.jpg\" alt=\"\" width=\"731\" height=\"442\" srcset=\"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/07\/maxresdefault-1.jpg 1190w, https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/07\/maxresdefault-1-300x181.jpg 300w, https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/07\/maxresdefault-1-768x464.jpg 768w, https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/07\/maxresdefault-1-1024x619.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/><\/strong><\/h2>\n<h2><strong>Insuficiencia venosa cr\u00f3nica, la importancia de cuidar la salud. Consejos.<\/strong><\/h2>\n<p>Con la llegada del calor, las venas tienden a dilatarse m\u00e1s de lo normal por lo que se crea un mayor estancamiento de la sangre, pudiendo ser esta \u00e9poca el momento de aparici\u00f3n de las varices o aumentar el tama\u00f1o de las ya existentes.<\/p>\n<p>Aunque esta patolog\u00eda posee una gran carga gen\u00e9tica y por lo tanto es hereditaria, existen factores ambientales que pueden ayudar a controlarla o reducir el riesgo de desarrollarla.<\/p>\n<p>Por ello debemos tener en cuenta algunos <strong>consejos<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li>Usar prendas c\u00f3modas y evitar ropa demasiado ce\u00f1ida.<\/li>\n<li>Tener una dieta saludable, evitando grasas y azucares en exceso, moderando el consumo de alcohol. Incluir frutas y verduras ricas en fibra a la dieta. Reducir la sal.<\/li>\n<li>No fumar.<\/li>\n<li>Beber mucha agua.<\/li>\n<li>Mantener las piernas ligeramente elevadas durante el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Activar la circulaci\u00f3n venosa mediante masajes ascendentes en las piernas.<\/li>\n<li>Refrescar las piernas con agua fr\u00eda para combatir la dilataci\u00f3n.<\/li>\n<li>Evitar exceso calor en las piernas.<\/li>\n<li>Practicar ejercicio de forma habitual.<\/li>\n<li>Evitar estar mucho tiempo seguido de pie, quieto o sentado.<\/li>\n<li>Utilizar medias terap\u00e9uticas en funci\u00f3n al grado de compresi\u00f3n necesitada.<\/li>\n<li>Evita cruzar las piernas. Esta posici\u00f3n dificulta del flujo de la sangre.<\/li>\n<li>Evitar tacones m\u00e1s altos de 5cm y usar calzado con una suela m\u00ednima de 2 cent\u00edmetros.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por otro lado, existen infusiones de plantas con propiedades venoprotectoras y zumos naturales que pueden ayudarte a mejorar la circulaci\u00f3n de las piernas. <strong>Aqu\u00ed algunos ejemplos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Naranjo amargo:<\/strong> sus flores, conocidas como flores de azahar combate la fragilidad de los capilares, las varices y la hinchaz\u00f3n de los tobillos.<\/li>\n<li><strong>Vid roja:<\/strong> en su composici\u00f3n qu\u00edmica destacan los polifenoles, flanovoides, taninos y antocianos que tienen un gran poder antioxidante y vasoprotector. Una infusi\u00f3n de ello combate la insuficiencia venosa, reforzando los capilares y reduciendo las ara\u00f1as vasculares.<\/li>\n<li><strong>R\u00e1bano y zanahoria:<\/strong> esta combinaci\u00f3n es ideal para las piernas, ya que estos ingredientes son ricos en encimas que mejoran la circulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Ejercicios para mejorar el retorno venoso:<\/strong><\/h3>\n<p>Para mejorar o prevenir la insuficiencia venosa es muy importante mantener h\u00e1bitos saludables y realizar ejercicios, estos los vamos a clasificar en ejercicios de pie, sentados y tumbados.<\/p>\n<p><strong><u>De pie: <\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Manteniendo la espalda recta, ponte de puntillas bajando lentamente. Este ejercicio lo podemos repetir varias veces en el d\u00eda. Si nos es m\u00e1s f\u00e1cil podemos realizarlo apoy\u00e1ndonos en la pared.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Sentado: <\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Separamos y juntamos las puntas de los pies varias veces.<\/li>\n<li>Otro ejercicio que podemos realizar es balancear los pies suavemente desde los dedos a los talones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Tumbado:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pedalearemos en el aire boca arriba, moviendo las piernas con cuidado de no separar del suelo la zona lumbar.<\/li>\n<li>Elevar las piernas y flexionarlas 90\u00ba haciendo extensiones llevando el tobillo al gl\u00fateo para favorecer el bombeo de la sangre hacia el tronco.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, <strong>nadar <\/strong>o<strong> andar<\/strong> durante 20-30 minutos al d\u00eda nos ayudar\u00e1 a mejorar el bombeo de la sangre. Es importante tambi\u00e9n realizar estiramientos como por ejemplo descender del tronco despacio hasta intentar tocar la punta de los pies con una peque\u00f1a flexi\u00f3n de rodilla.<\/p>\n<p>Para mejorar la insuficiencia venosa es importante la constancia, as\u00ed podr\u00e1s notar los resultados, menor sensaci\u00f3n de pesadez en las piernas e incluso reducir el tama\u00f1o de las venas.<\/p>\n<p>Una alimentaci\u00f3n balanceada, realizar ejercicios, beber mucha agua y contar con la valoraci\u00f3n m\u00e9dica de un cirujano vascular son la clave para mantener a raya la insuficiencia venosa.<\/p>\n<p>Si te preocupan tus varices pide cita con <a href=\"https:\/\/clinicavasculine.es\/\">nuestro equipo de cirujanos vasculares<\/a> para que valoren tu caso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a class=\"popmake-contactanos pum-trigger\" style=\"cursor: pointer;\" href=\"#\">Preg\u00fantanos &gt;<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sistema circulatorio en las piernas est\u00e1 compuesto por arterias, capilares y venas. Mientras que las primeras transportan la sangre con ox\u00edgeno a todo el cuerpo, incluidas las piernas, las venas son las encargadas de transportar la sangre sin ox\u00edgeno de vuelta a coraz\u00f3n y pulmones para oxigenarla nuevamente. En las piernas este retorno se&hellip; [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/clinicavasculine.es\/habitos-saludables-insuficiencia-venosa\/\">Leer m\u00e1s&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7944,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,8],"tags":[201,187,188,189,84],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7940"}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7940"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7966,"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7940\/revisions\/7966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicavasculine.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}